Bao gồm những món ăn nhẹ lành mạnh này trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đồ ăn nhẹ nên được đưa vào một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng chúng nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
Sô cô la đen có chứa flavonoid, là chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm và tăng lưu lượng máu. Polyphenol, có thể làm giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe của tim.
Flavonoid, là chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giảm viêm và tăng cường lưu lượng máu, có trong sô cô la đen. Ngoài ra, những chất chống oxy hóa này có thể hỗ trợ ngăn ngừa tác hại mà các gốc tự do gây ra cho tế bào.
Theo các nghiên cứu, ăn sô cô la đen có thể làm giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol, cả hai đều giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim. Sô cô la đen chứa polyphenol có thể giúp giảm nguy cơ đông máu, có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ.
Cùng với việc giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, tình trạng chất béo tích tụ trong động mạch và hạn chế lưu lượng máu, sô cô la đen có thể tăng cường chức năng mạch máu. Điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả sô cô la đều được tạo ra như nhau và lợi ích sức khỏe đến từ hàm lượng ca cao. Chọn sô cô la đen có hàm lượng ca cao tối thiểu 70% và sử dụng nó ở mức độ vừa phải như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
Chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, chất xơ và chất chống oxy hóa có trong hạt điều chỉ là một vài trong số rất nhiều chất dinh dưỡng mà hạt điều chứa. Chúng có thể giúp giảm mức cholesterol có hại và nguy cơ phát triển bệnh tim.
Hạt điều là một loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho tim mạch. Đồng thời là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa tốt cho tim, có thể làm giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn nữa, hạt điều là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp giảm mức cholesterol nguy hiểm và tăng cường sức khỏe đường ruột.
Ngoài ra, hạt điều có chứa magiê, có thể giúp điều chỉnh nhịp tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin E, có thể giúp giảm viêm và cải thiện chức năng mạch máu. Tiêu thụ hạt điều như một phần của chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể giúp giảm mức cholesterol có hại và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng cũng bao gồm các hóa chất giúp cải thiện chức năng mạch máu và giảm viêm.
Chất chống oxy hóa và chất xơ có nhiều trong những loại trái cây này có thể giúp giảm mức cholesterol có hại và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các loại quả mọng rất giàu polyphenol, là những chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.
Những polyphenol này có khả năng tăng cường sức khỏe mạch máu và giảm viêm, hai thành phần thiết yếu của sức khỏe tim mạch. Hàm lượng chất xơ của quả mọng cũng có thể giúp giảm mức cholesterol xấu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Các loại quả mọng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cố gắng cải thiện sức khỏe tim mạch vì chúng chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng.
Quả mọng có thể dễ dàng được kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách thêm chúng vào sinh tố, sữa chua hoặc ngũ cốc ăn sáng hoặc bằng cách ăn vặt giữa các bữa ăn. Các loại quả mọng là loại trái cây ngon và bổ dưỡng, và bằng cách đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể hưởng lợi từ các đặc tính tốt cho tim của chúng.
Thêm trái cây sấy khô vào bát sữa chua của bạn sẽ tăng cường đáng kể giá trị dinh dưỡng
Sữa chua là một loại thực phẩm phong phú, ngon lành có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Sữa chua là một nguồn protein tuyệt vời, có thể cải thiện mức cholesterol và hạ huyết áp để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Cho rằng nó chứa gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường, đặc biệt sữa chua Hy Lạp là một nguồn protein tuyệt vời. Sữa chua cũng chứa men vi sinh, là loại vi khuẩn lành mạnh có thể tăng cường sức khỏe đường ruột và giảm viêm. Sử dụng men vi sinh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim vì viêm nhiễm là nguyên nhân chính dẫn đến sự phát triển của bệnh tim. Hàm lượng canxi trong sữa chua cũng có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Không phải tất cả các loại sữa chua đều được làm như nhau, vì vậy hãy nhớ chọn những loại không chứa nhiều đường hoặc hương vị nhân tạo. Chọn sữa chua nguyên chất và kết hợp trái cây hoặc mật ong của riêng bạn có thể là một cách tuyệt vời để tận dụng lợi thế dinh dưỡng của sữa chua đồng thời hạn chế lượng đường bổ sung của bạn. Sữa chua là một món ăn tốt cho tim mạch và dễ thích nghi mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn như một món ăn nhẹ hoặc trộn vào sinh tố.
Bơ là một nguồn tuyệt vời của chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có lợi cho tim, có thể giúp giảm mức cholesterol nguy hiểm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn nữa, bơ là một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và giảm mức cholesterol nguy hiểm.
Một lợi ích nữa của kali trong bơ là nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp kiểm soát huyết áp. Việc đưa bơ vào các bửa hằng được dẫn chứng bởi bằng các nghiên cứu rằng có thể giúp giảm viêm và tăng mức cholesterol có lợi cho sức khỏe, cả hai đều quan trọng để duy trì sức khỏe của tim.
Các chất chống oxy hóa như vitamin E và lutein có nhiều trong bơ có thể giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe mạch máu. Bơ có thể dễ dàng được đưa vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách thêm nó vào món salad, sinh tố hoặc như một nguồn chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn.
Là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng, bơ nên được ăn ở mức độ vừa phải vì chúng chứa nhiều calo. Bạn có thể gặt hái những lợi ích từ các đặc tính tốt cho sức khỏe tim mạch của loại trái cây ngon lành này bằng cách đưa bơ vào chế độ ăn uống của mình.
Có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch liên quan đến edamame, một dạng đậu nành thường được phục vụ như một món ăn nhẹ hoặc món khai vị. Edamame là một món ăn nhẹ lành mạnh và tốt cho tim mạch vì nó chứa nhiều chất đạm, chất xơ và chất béo tốt. Protein của Edamame có khả năng làm giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol, cả hai đều rất quan trọng đối với sức khỏe của tim. Hàm lượng chất xơ của Edamame cũng có thể hỗ trợ tăng cường đường ruột và giảm mức cholesterol có hại.
Hơn nữa, edamame là một nguồn chất sắt thực vật tuyệt vời, có thể tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Edamame có chất béo có lợi có thể hỗ trợ giảm viêm và tăng cường sức khỏe mạch máu, cả hai đều cần thiết cho sức khỏe của tim. Hơn nữa, edamame có nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C và E, có thể giúp giảm viêm và bảo vệ chống lại tác hại mà các gốc tự do có thể gây ra cho tế bào.
Ăn edamame như một món ăn nhẹ, thêm nó vào món salad hoặc món xào, hoặc sử dụng nó như một nguồn protein bổ dưỡng trong bữa ăn đều là những cách dễ dàng để kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể được hưởng lợi từ các đặc tính tốt cho tim của edamame bằng cách đưa món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn.
Một loại thực phẩm thú vị và giàu chất dinh dưỡng với nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch là yến mạch. Beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cholesterol xấu và tăng cường sức khỏe tim mạch, có nhiều trong yến mạch. Chất xơ của bột yến mạch có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa, cả hai đều là những thành phần quan trọng của sức khỏe tim mạch.
Một nguồn cung cấp protein phong phú, có thể giúp giảm huyết áp và tăng mức cholesterol, được tìm thấy trong yến mạch. Bột yến mạch cũng có chất chống oxy hóa bao gồm vitamin E và các hợp chất phenolic có thể giúp giảm viêm và bảo vệ chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào.
Tiêu thụ yến mạch có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là ở những người có mức cholesterol cao. Bột yến mạch có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn nó như một loại ngũ cốc nóng hoặc bằng cách thêm nó vào sinh tố và đồ nướng.
Yến mạch có nhiều đường bổ sung, vì vậy điều quan trọng là phải chọn loại không có hương vị nhân tạo hoặc chất làm ngọt. Bạn có thể hưởng lợi từ các đặc tính tốt cho sức khỏe tim mạch của bột yến mạch bằng cách đưa món ăn bổ dưỡng và no lâu này vào chế độ ăn uống của mình.
Hạt điều là một loại hạt phổ biến thường được ăn như một món ăn nhẹ hoặc được sử dụng trong nấu ăn bởi hàm lượng giá trị dinh dưỡng...
Hạt điều là một loại hạt có nguồn gốc từ cây điều từ Brazil. Hạt điều thực chất là hạt của quả điều, là một loại quả nhỏ, có...
